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复工防疫,加强运动,你想知道的,都在这里!

从昨日起,不少职场人士已开启节后复工模式,不过通勤路上如何防护?办公室里要注意哪些?在食堂用餐应规避哪些风险?下面是一些复工防疫指南,你想要知道的,都在这里!


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制图:央视新闻


在这个特别时期,防护很重要,但是,提高自身免疫力显得更为重要。无论你是在家办公,还是去办公室办公,都可以利用身边的桌椅,做一些小运动,而不是成为不动的“土豆”。


以下6个是关于利用坐椅的简单练习,每天只需利用15分钟,就可以简单运动一下,不仅放松心情,还可以舒展身体,提升身体活力。


1、小美人鱼伸展

步骤1:坐在椅子上,右手抓住左手手腕。

步骤2:左侧身体向右侧弯曲延伸,停留10秒,再换另一侧,共做5组。


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2、双肘伸展

步骤1:双手呈90度反握在桌边。

步骤2:臀部如同坐下的姿势,来回上下蹲,共做20次。


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3、办公桌俯卧撑

步骤1:双手打开与肩同宽,双脚打直往后放。

步骤2:手肘弯曲,上半身往下贴至桌面,上下连续动作,做1分钟。


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4、手腕旋转运动

步骤1:双手并拢,手背放置于桌面上,手臂打直。

步骤2:施力向下压15秒,连续10次。


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5、坐姿脊柱伸展

步骤1:坐在椅子上,右侧身体向右转,直到手摸到椅背。

步骤2:停留10秒,再换左边,共做20次。


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6、背部伸展

步骤1:双手向上伸直,上半身向前倾呈45度,颈部平放置水平线。

步骤2:用背肌拉动,将颈部和头部抬起至45度,再回到起始位置,共做15次。


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资料来源:《整个办公室都是我的健身房》、《随时随地轻运动》  图片来源于网络


坚定信心,管理好自己,每个人都应该做出积极的贡献!